무릎을 꿇고 두 팔로 바닥을 짚는다.

내쉬는 숨에 맞추어 목을 숙여 어깨 밑으로 집어넣으며 등을 높이 올렸다가 숨을 들이마시고 원래 위치로 간다. 10회 반복 실시.
내쉬는 숨에 맞추어 반대로 고개를 들며 시선은 천정을 바라보고 허리를 낮추려고 노력한다. 10회 반복 실시

등을 대고 누워서 무릎을 세운 후 발을 넓게 벌려서 발바닥을 골반 아래로 끌어당긴다.

숨을 들이마시면서 허리를 높이 들어 올리고 무릎을 모아 골반을 조여준다. 2회 반복 실시.

벽에서 약간 떨어져 서서 양손으로 벽을 짚고 내쉬는 숨에 맞추어서 서서히 팔을 구부려 가슴을 벽 쪽에 대었다가 벽을 밀어내듯 팔을 편다. 10회 실시.

허리를 펴고 발을 모아 양손은 무릎 위에 얹는다.
내쉬는 숨에 맞추어 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 이때 손으로 오른쪽 무릎을 고정시킨다. 좌우 교대로 10회 반복 실시.

발바닥을 마주 댄 양 발을 손으로 잡고 허리를 편다. 남편은 아내의 자세를 바르게 도와준다.

남편이 뒤에서 아내의 양 무릎을 손으로 누르며 허리를 앞으로 숙이게 한다.

내쉬는 숨에 맞추어서 고개를 앞으로 완전히 숙인다. 10회 실시.

태아에 압박이 가지 않도록 하여 다리를 충분히 벌린다.

허리를 펴고 양 발을 벌린 상태에서 발끝을 끌어당긴다.

숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 가슴을 오른쪽 무릎에 대고 오른손은 발끝을 잡는다. 좌우 교대로 10회 반복 실시.